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骨盆底肌訓練法 解決長者漏尿、漏便
（優活健康網編輯部／綜合整理）老年人不喜歡出門的原因之一，是容易頻尿。由於使尿液濃縮的荷爾蒙分泌減少，尿液變得較稀，身體為了將廢物毒素排出體外，會使尿量會增加。頻尿也跟儲存尿液的膀胱變硬有關係。膀胱的彈性降低，能儲存的尿量變少，有一點點尿就會想上廁所。
老年人無法憋尿超過一小時
此外男性若患有攝護腺肥大，尿液所流經的尿道受到壓迫，導致排尿時間拉長、有殘尿感，便會常常跑廁所。至於女性尿道本來就短，肌肉力量較弱，不太能夠憋尿。通常可以憋一小時，但再怎麼忍耐頂多也只能憋一個半小時。
越常跑廁所就會越想上
要解決頻尿問題，首先請勿喝太多茶或咖啡這類含有咖啡因的飲料。尤其半夜容易醒來上廁所的人，請注意這一點。另外緊張也會引發尿意。一想到「從現在開始不能去廁所了。」就會立刻想去。因此請保持隨時都可以如廁的輕鬆心情，就不需要跑廁所。
可能會想說「那就多去廁所解尿吧！」令人意外的是，這樣反而會產生反效果。常常跑廁所，會養成只有一點尿意就要去廁所的習慣。一般是建議老年人自我訓練，多少忍一下再去解尿比較好。
骨盆底肌是控制憋尿的肌肉群。骨盆底肌一旦衰弱，連笑也會導致尿液外漏，只要一點點小動作就會漏尿。因此，鍛鍊骨盆底肌是很重要的。骨盆底肌的訓練法如下：
首先仰躺，膝蓋彎曲。一邊吐氣，一邊使力收縮睪丸或陰道、肛門附近的肌肉五秒鐘，接著放鬆，吸氣五秒鐘。接著像貓一樣採趴跪姿勢，用手肘、膝蓋撐起身體，一樣一邊吐氣一邊收縮睪丸或陰道、肛門附近的肌肉五秒鐘，然後放鬆吸氣五秒。請注意使力的不是身體外側的肌肉，而是內側的肌肉。
如此一來，不只能改善漏尿，也可改善漏便。上了年紀後也容易產生排便的問題，因此我非常推薦這個訓練。
搞錯食物纖維的攝取方式會導致便秘
接下來，我想談談老年人的排便問題。老年人不僅容易漏便，也容易便秘。便秘的原因跟食量或運動量減少、腸子蠕動變慢有關。對年輕人來說也是一樣。有些年輕人住院之後感到「以前每天排便都很順，住院後卻解不出來」。這也許是因為住院時的食量，大多比平常少的緣故。
盡量多運動、好好進食，是順利排便的祕訣。大便排不乾淨的話，屁也會很臭。
要使排便順暢，攝取食物纖維和油份非常重要。說到要攝取食物纖維，大家可能會就同一種食物吃個不停，但是您知道膳食纖維分為水溶性和不溶性兩種嗎？若沒有兩者都攝取，便秘會惡化。
不溶性膳食纖維很有名。竹筍、蔬菜都富含不溶性膳食纖維，它可以刺激腸道，增加糞便量。水溶性膳食纖維則儲藏於海藻類或有黏性的食物裡。它是腸道菌的食物，能令腸道菌增加活力，促進腸道蠕動。許多人習慣只攝取不溶性纖維，所以請多食用富含水溶性纖維的海藻類食物。
（本文摘自／老後行為說明書：解讀父母最需要你了解的16種行為，讓相處和照顧更順利／商周出版）
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等不到住院醫師聘僱契約範本，台北市醫師職業工會今天召開記者會，要求衛福部儘速頒布住院醫師契約範本，已簽約的住院醫師應重新簽訂；主治醫師的勞僱契約範本應著手制定。
衛生福利部醫事司長石崇良說，今年1至4月進行研定「住院醫師與醫療機構之聘僱契約範本」，並於5月起徵詢各相關團體意見，由於各界意見分歧，衛福部將於彙整後召開會議討論凝聚共識，預計年底前發布提供醫療機構簽約使用。
為解決醫界長期詬病醫師違約金、資方任意調動等問題，衛生福利部去年草擬住院醫師契約範本，但8月住院醫師已開始工作，範本卻遲遲未頒布實施。
台北市醫師職業工會理事長黃致翰等人上午在立法院召開「衛福部跳票！上千醫師等不到契約保障」記者會，高喊「範本政策跳票、契約慘無人道、長官還在睡覺、醫師權益賠掉」等口號。
本身也是住院醫師的黃致翰表示，去年衛福部研擬「醫師聘僱契約範本」草案，希望明年住院醫師納入勞基法之前，先透過契約範本保障住院醫師的權益，但直到今年5月初擬版本要求各民間團體提供意見，工會6月7日回覆意見並督促衛福部儘速公布範本，但8月1日新任住院醫師已上班，範本遲遲未公布。
他表示，全國8月上任的住院醫師約1800多名，是末代沒有勞基法保障的醫師，明年8月開始工作的住院醫師將納入勞基法，不需要契約範本，因此8月上任真正需要契約範本保障的住院醫師，簽約時、範本卻未公布，政府花了半年時間研擬的範本卻沒有人可以適用，令人憤怒。
石崇良表示，住院醫師108年9月納入勞基法的政策和期程不變，在未納入勞基法前，為改善受訓醫師權益，於106年8月實施「住院醫師勞動權益及工作時間指引」，規範住院醫師與醫療機構應約定及不得約定事項，契約應報衛生局核備，並列入衛生局年度督導考核事項。
本身是主治醫師也是工會常務理事李怡範主張主治醫師薪資計算透明化、違約金收取應嚴格規範、不論主治或住院醫師在勞基法尚未規範前，一律改為不定期契約。
她說，目前主治醫師與醫院的契約都是一年一聘，如果受勞基法保障應該採用不定期契約，醫師沒有不定期契約的保障，可能受到醫院隨意可以終止勞僱契約的威脅，因此希望可改為不定期契約。
至於主治醫師聘僱契約範本，石崇良表示，也在研議中，但因主治醫師工作樣態多元且自主性高，且需考量各級醫院適用性，還需多方徵詢，預計於明年上半年公布。
本文來自: https://tw.news.yahoo.com/%E9%86%AB%E5%B8%AB%E5%B7%A5%E6%9C%83%E8%A6%81%E6%B1%82%E9%80%9F%E9%A0%92%E
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